Πέμπτη, 27 Οκτωβρίου 2016

ΒΕΛΤΙΩΣΗ και ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ της ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΑΕΡΙΩΝ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΔΥΣΗ



Για πολλούς αυτοδύτες ένα υψηλό ποσοστό κατανάλωσης αερίου στέκεται ως εμπόδιο για την πλήρη απόλαυση των καταδύσεων. Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να λύσετε αυτό το πρόβλημα από το να επιλέγετε μια μεγαλύτερη σε χωρητικότητα φιάλη πράγμα που θεραπεύει μόνο το σύμπτωμα και περιπλέκει το σωστό σχεδιασμό των αερίων σας. Οι αιτίες απαιτούν λίγη περισσότερη προσπάθεια από εσάς και προπόνηση και σταδιακά θα δείτε τα αποτελέσματα με την μείωση όχι μόνο του ρυθμού αναπνοής σας αλλά θα σας κάνει να αισθάνεστε και πιο καλύτερος αυτοδύτης-τρια συνολικά.
 
Συχνή επαφή με το αντικείμενο
Φυσικά όσο περισσότερο βουτάτε τόσο καλύτερος-η γίνεστε έχοντας καλύτερο έλεγχο της πλευστότητας και αποκτώντας καλύτερη τεχνική στην κολύμβηση αρκεί να είστε από εκείνους ή εκείνες που μαθαίνουν από τα λάθη τους και θέλουν να βελτιωθούν. Έχω συναντήσει χιλιάδες αυτοδύτες μέσα στα χρόνια που έχουν παραμείνει στάσιμοι ή βελτιώνονται με πολύ αργό ρυθμό. Βουτώντας συχνά η κατανάλωση σε αέριο θα μειωθεί. Ωστόσο μπορείτε ταυτόχρονα να πάρετε διάφορα μέτρα για να επιταχυνθεί αυτή η φυσική διαδικασία της μάθησης. Η συχνότητα στις καταδύσεις μας οδηγεί να γίνουμε καλύτεροι θέλοντας και μη. Eχει βρεθεί μετά από έρευνες, ότι το σώμα συνηθίζει στο υγρό στοιχείο και διαχειρίζεται καλύτερα το αέριο. Η υδροβιότητα είναι η βάση και από εκεί ξεκινάνε όλα.
 
Καλή φυσική κατάσταση
Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση διατηρείται μέσα στα χρόνια τόσο περισσότερο καλύτερη κατανάλωση αερίου θα έχετε σε κάθε κατάδυση σας, αν και με το πέρασμα των χρόνων θα δείτε την κατανάλωσή σας να μειώνεται ωστόσο θα μπορείτε να την διατηρήσετε σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο με μια ελάχιστη εξάσκηση της τάξης των 5 ωρών εβδομαδιαίως για τους αυτοδύτες που δεν έχουν την εξάσκηση σαν τρόπο ζωής. Τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, βάρη στο γυμναστήριο ή απλό περπάτημα θα σας κρατήσουν τουλάχιστον σε ένα επίπεδο και φυσικά είναι το καλύτερο και για την γενική σας υγεία.

Κολύμπι
Αν μπορείτε και έχετε τον χρόνο να κολυμπάτε σε πισίνα ή θάλασσα είναι το καλύτερο. Μαζί με την προώθηση της γενικής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασής σας το κολύμπι προσαρμόζει τον οργανισμό σας στο νερό με διάφορους τρόπους που είναι επωφελής για τους δύτες. Αυτή η προσαρμογή στο νερό κάνει το σώμα σας να θυμάται στο υποσυνείδητο επίπεδο και να ανταποκρίνεται καλύτερα στην κατάδυση. Αν κολυμπάτε με το ελεύθερο στυλ στην πισίνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς σας διδάσκει να αναπνέετε με μια αργή και βαθιά εισπνοή και μια μακρά, αργή εκπνοή. Εάν μπορείτε να δουλέψετε έτσι για μεγάλες αποστάσεις ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας αργά και ήρεμα απλά σκεφτείτε και εφαρμόστε το αυτό κατά την διάρκεια μιας κατάδυσής σας. Όταν προπονήστε και είστε σε φόρμα γενικά να ξέρετε ότι το σώμα σας ακολουθεί παντού. Κάθε κίνηση υποβρυχίως θα γίνετε με την λιγότερη δυνατή παραγωγή ενέργειας και αυτό θα έχει επίπτωση στην κατανάλωση σας σε αέριο.
 
Διατηρείτε σωστή πλευστότητα και σωστό ζύγισμα
Η πλευστότητα και η ισορροπία του σώματος μέσα στο νερό είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Όταν δεν είστε σε ισορροπία το ένα θα αντισταθμίσει το άλλο. Αν έχετε κακή πλευστότητα τότε θα αλλάξει υποσυνείδητα και το σωστό ζύγισμα (ισορροπία) σας για να διατηρήσετε το βάθος σας. Αν έχετε κακό ζύγισμα του σώματος σας τότε θα αλλάξει υποσυνείδητα και η πλευστότητά σας για να διατηρήσει το βάθος σας. Αναρωτηθείτε τι θα συμβεί αν σταματήσετε το πέδιλο υποβρυχίως. Δοκιμάστε το σαν προπόνηση στην επόμενη σας βουτιά και παρατηρήστε αν βυθίζεστε, αν ανεβαίνετε προς την επιφάνεια ή αν μένετε στο ίδιο επίπεδο. Αν συμβαίνουν τα δύο πρώτα τότε η πλευστότητά σας και το ζύγισμά σας μέσα στο νερό είναι λάθος αναγκάζοντάς σας να χτυπάτε πέδιλο πιο συχνά από όσο χρειάζεστε. Κάθε παραπανίσια κίνηση στο πέδιλο απαιτεί ανάλογο ποσοστό ενέργειας και η ενέργεια αυξάνει την κατανάλωση του αερίου σας. Τόσο απλά. 

Δοκιμάστε να παραμείνετε λοιπόν σε ουδέτερη πλευστότητα και παρατηρήστε τι θα συμβεί στο σώμα σας. Δείτε ένα εξειδικευμένο άρθρο μου για το θέμα. Οι καλύτεροι κριτές του εαυτού σας είστε εσείς και η εσωτερική πληροφόρηση που παίρνετε θα σας βοηθήσει τα μέγιστα. Πρώτα απ’ όλα θα πρέπει να είστε σε θέση να σταματήσετε το πέδιλο και να διατηρήσετε το βάθος σας επ' αόριστον και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό τότε θα πρέπει να προπονηθείτε σε αυτό έως ότου μπορείτε. Στη συνέχεια θα πρέπει να μάθετε να κατευθύνετε τα πέδιλά σας σε σχέση με την προώθησή σας μέσα στο νερό απευθείας πίσω σας (ούτως ώστε να προωθούν το σώμα σας προς τα εμπρός στο οριζόντιο επίπεδο) αντί ελαφρώς επάνω ή κάτω και αυτό ισχύει για οποιοδήποτε στυλ λακτίσματος χρησιμοποιείτε στο πέδιλο. Συνήθως τα πόδια των δυτών βουλιάζουν αν χαθεί η ισορροπία ή αν σηκώσουνε τον άνω κορμό για να παρατηρήσουνε κάτι. Ακόμα και έτσι να είναι προσπαθήστε να βρείτε το ζύγισμα σας ξανά και άμεσα. Μάθετε να διατηρείτε την πλευστότητά σας και να ελέγχετε πάντα την θέση σας. Μην χρησιμοποιείτε συχνά τα πέδιλά σας, περιορίστε τις κινήσεις σας υποβρυχίως όσο μπορείτε. Ρυθμίστε την πλευστότητά σας και διατηρήστε την ισορροπία σας μέσα στο περιβάλλον του νερού με την αναπνοή σας.
 
Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές τεχνικές στο πέδιλο (λάκτισμα βάτραχου)
Έχει αναλυθεί εργαστηριακά ότι η καλύτερη και αποδοτικότερη τεχνική στο πέδιλο για τους αυτοδύτες είναι η τεχνική του βάτραχου. Άρχισε να διδάσκεται κυρίως ως ένας τρόπος για να μειωθεί η ανατάραξη του βυθού κοντά σε ευαίσθητες περιοχές ή μέσα σε κλειστά περιβάλλοντα και σπήλαια αλλά έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να παράγει έναν συνεχή έλεγχο της πλευστότητας και της ισορροπίας του σώματος στο οριζόντιο επίπεδο που είναι και η φυσική θέση του σώματος μέσα στο περιβάλλον του βυθού. Έτσι έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της σωστής καταδυτικής εκπαίδευσης στην αυτόνομη κατάδυση. Πειραματιστείτε και προπονηθείτε μόνοι σας, μην περιμένετε να σας τα μάθει αυτά κανείς. Λάκτισμα και γλίστρημα-πλεύση. Αφήστε το σώμα σας να τελειώσει την κίνηση και πάλι από την αρχή. Αργά και σταθερά με τα δύο πόδια σας ταυτόχρονα. Σπρώξτε και γλιστρήστε. Δείτε εδώ το άρθρο μου για τις τεχνικές στο πέδιλο. Μπορείτε να αντιγράψετε μια τεχνική. Μπορείτε ακόμη και να την προσαρμόσετε επάνω σας. Παρατηρήστε τους εμπειρότερους ή παρατηρήστε διάφορα βίντεο στο διαδίκτυο. Κάθε κύκλος γλιστρήματος έχει το πλεονέκτημα να σας παρέχει σημαντικές εσωτερικές πληροφορίες για το τι κάνει το σώμα σας. Βυθίζεστε, αναδύεστε ή παραμένετε στο ίδιο επίπεδο και έτσι μπορείτε να διορθώσετε με το τζάκετ σας και να τελειοποιήσετε αυξάνοντας ή αφαιρώντας αέριο για να διατηρήσετε ένα σωστό ζύγισμα. Όλα είναι θέμα προπόνησης.
 
Μετρήστε τον κύκλο και τον ρυθμό αναπνοής σας
Πότε το κάνατε αυτό; Ίσως ποτέ και ας βουτάτε για χρόνια. Έχετε ποτέ υπολογίσει τον ρυθμό αναπνοής σας σε σχέση με τον χρόνο και σε συνάρτηση με έναν πλήρη κύκλο αναπνοής υποβρυχίως; Προπονηθείτε επάνω σε αυτό με υπολογισμό του κύκλου σας χρονομετρώντας από την αρχή της εισπνοής σας μέχρι και την επόμενη αρχή. Βρείτε επίσης πόσα δευτερόλεπτα ξοδεύεται για ζήτηση και αναπνοή, πόσα για παύση και χαλάρωση και πόσα για εκπνοή και άδειασμα. Μπορείτε να το μετρήσετε σε ηρεμία ή σε πλεύση βγάζοντας τον προσωπικό μέσο όρο σας. Κρατώντας αυτά τα δεδομένα θα σας βοηθήσουν προσωπικά να εστιάζεται από εδώ και πέρα στην αναπνοή σας περισσότερο και πιο συνειδητά αφού μέχρι τώρα ήταν μια αυτοματοποιημένη διαδικασία.
 
Μην βιάζεστε στον βυθό
Δεν υπάρχει λόγος. Όσο πιο γρήγορα το καταλάβετε αυτό τόσο καλύτεροι αυτοδύτες θα γίνετε. Στο βυθό ο χρόνος λειτουργεί διαφορετικά. Ο χώρος που κινείστε επίσης. Ήρεμες και απαλές κινήσεις πάντα. Ήρεμη και σταθερή αναπνοή, αργό και απαλό πέδιλο. Προσπαθείτε πάντα να διαταράσσετε όσο το δυνατόν λιγότερο νερό γίνεται. Μετακινηθείτε σαν να είστε μέσα σε ζελέ. Ελαχιστοποιήστε όλες τις κινήσεις σας μέσα στο νερό. Παντού και πάντα. Μια καλή προπόνηση είναι να προσπαθήσετε να περνάτε περισσότερη ώρα αιωρούμενοι παρατηρώντας τριγύρω σας παρά κολυμπώντας συνεχώς. Θυμηθείτε το αυτό, είναι πολύ βασικό.
 
Μείνετε ρηχά
Όσο καταδύεστε τόσο η ζήτηση σε αέριο είναι μεγαλύτερη. Βρείτε λοιπόν ενδιαφέρον σε ρηχά νερά αρχίζοντας να παρατηρείτε την μικροζωή της θάλασσας. Θα ανακαλύψετε ότι καλύπτετε ένα μεγάλο χρονικό φάσμα παραμονής στο βυθό σε λεπτά της ώρας και κυρίως μια καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης σας υποβρυχίως. Δεν χρειάζεται να είστε συνεχώς σε επαφή με το περιβάλλον του βυθού, μια θέα από ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες πληροφορίες σε μια στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε τι πραγματικά αξίζει να δείτε και κυρίως προσδιορίζετε το σώμα σας καλύτερα μέσα στον χώρο του βυθού. Μένοντας ρηχά αναπνέετε από την φιάλη σας σε χαμηλότερη πίεση και αυτό από μόνο του εξοικονομεί περισσότερο αέριο ακόμη και αν δεν κάνετε καμία αλλαγή για να μειωθεί ο ρυθμός της αναπνοής σας. Στις επόμενες καταδύσεις σας λοιπόν προσπαθήστε να μείνετε πιο ρηχά από ότι βουτάτε συνήθως και να παρατηρήσετε την διαφορά στην κατανάλωσή σας σε σχέση πάντα με τον χρόνο βυθού σας.
 
Μειώστε τις συχνές αλλαγές σε βάθος
Κάθε φορά που αλλάζετε βάθος παράγετε περισσότερη ενέργεια. Επίσης θα πρέπει να βάζετε ή να βγάζετε αέρα από το τζάκετ σας. Αυτό είναι εις βάρος της συνολικής σας κατανάλωσης σε έναν κύκλο κατάδυσης. Σχεδιάστε έτσι την κατάδυσή σας ούτως ώστε να έχετε τις λιγότερες δυνατές μεταβολές σε βάθος και τις μικρότερες διακυμάνσεις.
 
Αποβάλετε φερόμενο βάρος
Όσο πιο ελαφρύς-φρια είστε τόσο λιγότερη ενέργεια θα καταναλώνετε. Όσο λιγότερα κιλά κουβαλάτε στη ζώνη σας ή στο τζάκετ σας τόσο καλύτερα για την κατανάλωσή σας υποβρυχίως. Επιπλέον κιλά επάνω σας (βάρη, εξαρτήματα ή εργαλεία) θα σας αναγκάσουν να εργαστείτε σκληρότερα εναντίον της αδράνειας κατά την διάρκεια αλλαγών στην κατεύθυνση ή την ταχύτητά σας. Θα χρειαστεί επίσης να προσθέσετε αέριο στο τζάκετ αν είστε βαρύτεροι για να διατηρήσετε την πλευστότητά σας ουδέτερη πράγμα που σημαίνει ότι αυτό αυξάνει την υδροδυναμική αντίσταση μέσα στο νερό κατά την πλεύση σας. Προσπαθήστε να βουτάτε με το μικρότερο δυνατόν βάρος επάνω σας. Θα πρέπει να έχετε κατακτήσει ένα βαθμό εμπειρίας για να το καταφέρετε αυτό.
 
Μείνετε υδροδυναμικός-η 
Όπως θα διαβάσετε σε παλαιότερο άρθρο μου η τακτοποίηση του εξοπλισμού επάνω σας και η σωστή διευθέτηση (ώστε τίποτα να μην προεξέχει και να έχει αντίσταση στο νερό) μπορεί να αλλάξει τη στάση του αυτοδύτη και την αύξηση του ενεργειακού κόστους στο υποβρύχιο κολύμπι κατά 30% σε χαμηλές ταχύτητες. Αυτό πρακτικά έχει επίπτωση στην κατανάλωση του αερίου σας. Είναι αδιανόητο να ξεκινήσετε να καταδύεστε με ένα στυλ και ένα είδος εξοπλισμού και να συνεχίζετε να το κάνετε αυτό για χρόνια. Όπως αδιανόητο είναι να μην εξελίξετε τις ικανότητές σας σαν αυτοδύτες και να μην πειραματιστήτε προς το καλύτερο. Τακτοποίηση λοιπόν του εξοπλισμού επάνω σας προσπαθώντας να μην προεξέχει, πετάει ή σέρνεται τίποτα και να κουβαλάτε όσα λιγότερα μπορείτε.
 
Τελειοποιήστε τις δεξιότητές σας και πειραματιστείτε
Τίποτα δεν σας χαρίζετε. Όλα τα παραπάνω απαιτούν πρακτική εξάσκηση. Τελειοποιήστε τα με προπόνηση στην πισίνα ή σε ρηχές βουτιές από ακτή. Ακόμα και σε βουτιές προπόνησης με το ζευγάρι σας, μπορείτε να βιντεοσκοπείτε ο ένας τον άλλον για να πάρετε καλύτερη πληροφόρηση των επιδόσεων σας. Πρακτική εξάσκηση μέχρι να γίνουν οι δεξιότητες δεύτερη φύση σας. Αν τα δουλέψετε θα γίνετε καλύτεροι αυτοδύτες χωρίς να το καταλάβετε.
 

Πρωτότυπο Άρθρο του Κώστα Ανδρεάδη 
Aγοράστε το βιβλίο μου σε e-book για tablets - smartphones - pc με λογαριασμο PAYPAL ή CREDIT CARD

Δευτέρα, 24 Οκτωβρίου 2016

ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

Οι αυτόνομες καταδύσεις εκθέτουν τον οργανισμό του ανθρώπου σε πολλές επιδράσεις όπως η βύθιση του σώματος στο νερό, το κρύο, τα συμπιεσμένα αέρια, η αυξημένη πίεση, η αντίσταση αναπνοής, η φυσική άσκηση με την αντίσταση του σώματος μέσα στο νερό, το στρες της διαδικασίας όπως επίσης και ο κίνδυνος της συσσώρευσης φυσαλίδων αερίου που κυκλοφορεί στο αίμα. Η ικανότητα της καρδιάς να υποστηρίξει μια αυξημένη παραγωγή του αίματος μειώνεται με την ηλικία. Έχοντας μια υγιή καρδιά είναι υψίστης σημασίας για την ασφάλεια σας στην κατάδυση καθώς και για την ικανότητά σας να γυμνάζεστε γενικά χωρίς προβλήματα κατά την διάρκεια της ζωής σας.

Επιπτώσεις της βύθισης του σώματος στο νερό.
Η βύθιση σε νερό κοντά στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος εκθέτει το σώμα σας σε μια βαθμίδα πίεσης η οποία μετατοπίζει το αίμα από τα αγγεία στα πόδια σας και από εκεί πίσω στη θωρακική κοιλότητα. Αυτό αυξάνει τον όγκο του αίματος στο στήθος σας μέχρι 700 χιλιοστόλιτρα. Η καρδιά σας έτσι δέχεται από 180 έως 240 κυβικά εκατοστά αίματος επιπλέον με αποτέλεσμα την διεύρυνση και των τεσσάρων θαλάμων της, μια αύξηση της πίεσης στο δεξιό κόλπο της, περισσότερο από 30% αύξηση της καρδιακής παροχής και μια ελαφριά αύξηση της αρτηριακής πίεσης στο σύνολο της. Οι υποδοχείς και αισθητήρες που αντιλαμβάνονται μια αλλαγή στην πίεση του αίματος μέσα στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας αντιδρούν σε όλες αυτές τις αλλαγές με μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος το οποίο καλείται γενικά να αντιδράσει ή όχι. Ως αποτέλεσμα η καρδιά μειώνει ρυθμό και την συγκέντρωση στο πλάσμα του αίματος της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ως απάντηση στην πτώση της νορεπινεφρίνης τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νάτριο και τα ούρα αυξάνουν την παραγωγή τους.

Επίδραση του ψύχους
Το νερό έχει υψηλή θερμική αγωγιμότητα δηλαδή το σώμα σας χάνει περισσότερη θερμότητα όταν βυθίζεται στο νερό από ότι όταν είστε σε ξηρό αέρα. Θα αισθάνεστε πιο άνετα σε μια δεδομένη θερμοκρασία αέρα από ότι όταν είστε βυθισμένοι σε νερό ίδιας θερμοκρασίας. Και όταν το σώμα σας χάνει θερμότητα εντείνει την στένωση των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων σας, μια κατάσταση γνωστή ως «περιφερική αγγειοσυστολή». Αυτό με τη σειρά του στέλνει περισσότερο αίμα στην καρδιά σας η οποία αυξάνει την πίεση πλήρωσης στη δεξιά πλευρά της και αντλεί περισσότερο αίμα. Η συστολή των μικρών αρτηριών του σώματος αυξάνει επίσης την αντίσταση στη ροή του αίματος μέσα από την περιφέρεια του σώματός η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση δηλαδή η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει περισσότερο για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος σε όλο το σώμα σας.

Επιπτώσεις της πίεσης
Η αναπνοή αέρα υπό αυξημένη πίεση όπως στις καταδύσεις επηρεάζει επίσης την καρδιά σας και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυξημένα επίπεδα οξυγόνου προκαλούν αγγειοσυστολή, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και έτσι μειώνετε ο ρυθμό της καρδιάς και η καρδιακή παροχή. Τα αυξημένα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα που μπορεί να συσσωρεύονται στο σώμα όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης λόγω του μειωμένου πνευμονικού αερισμού που προκαλείται από τα πυκνά αέρια μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος μέσω του εγκεφάλου σας η οποία μπορεί να επιταχύνει την τοξικότητα του οξυγόνου κυρίως αν αναπνέετε υπεροξικά μείγματα αερίων (ένα υψηλότερο ποσοστό οξυγόνου).

Επιδράσεις της Άσκησης
Μια κατάδυση μπορεί να είναι πολύ απαιτητική σωματικά αλλά οι δύτες αναψυχής έχουν την δυνατότητα να επιλέξουν τις καταδυτικές συνθήκες και δραστηριότητες που συνήθως δεν απαιτούν πολλή άσκηση. Παρ' όλα αυτά σε κάθε κατάδυση εμφανίζονται κάποιες μεταβολικές απαιτήσεις σε ενέργεια για το σώμα σας. Για παράδειγμα, αργό και χαλαρό κολύμπι στην επιφάνεια αντιπροσωπεύει μια δραστηριότητα μέτριας έντασης ενώ το κολύμπι με πτερύγια στην επιφάνεια απαιτεί έως και 40% λιγότερη ενέργεια από ότι χωρίς. Όμως η προσθήκη του εξοπλισμού κατάδυσης αυξάνει την αντίσταση σας στην κολύμβηση και κατά συνέπεια το ενεργειακό κόστος της κολύμβησης. Μια έρευνα στο περιοδικό Medicine & Science in Sports &
Exercise έδειξε ότι φορώντας μόνο μια φιάλη κατάδυσης αυτό μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας ενός δύτη κατά 25% πάνω από την κανονική κολύμβηση στην επιφάνεια με την ίδια ταχύτητα και ότι η χρήση μιας στεγανής στολής μπορεί να οδηγήσει σε άλλο 25% αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Οι περισσότερες καταδύσεις με ουδέτερη πλευστότητα και χωρίς υποβρύχιο ρεύμα απαιτούν μόνο μικρά διαλείμματα για κολύμπι σε αργούς ρυθμούς και έτσι μπορούν να αποτελέσουν χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκηση. Το ενεργειακό κόστος των δραστηριοτήτων μπορεί να εκφραστεί ως πολλαπλάσιο του μεταβολικού ρυθμού (ώστε να λάβει υπόψη τις διαφορές στο μέγεθος του σώματος) με τα λεγόμενα Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα (Metabolic Equivalent of Task, MET) ή το Λόγο Σωματικής Δραστηριότητας (Physical Activity Ratio, ΡΑR). Ένα ΜΕΤ είναι το ισοδύναμο της καύσης περίπου 1 θερμίδας ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο με σωματικό βάρος 70 κιλών που κολυμπά για 1 ώρα δαπανά («καίει») περίπου 490 θερμίδες (70 κιλά x 7 ΜΕΤ).

 Δραστηριότητα
 Μεταβολικό Ενεργειακό Ισοδύναμο (MET)
 Ύπνος
 0.9
 Καθισιό, παρακολούθηση τηλεόρασης, διάβασμα, γράψιμο, δουλειά γραφείου, δακτυλογράφηση, περιμένοντας σε ουρά
 1.3
 Νευρικότητα όταν στέκεσαι ή κάθεσαι
 1.8
 Μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, καθαριότητα, καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα (μέτρια προσπάθεια)
 3.3
 Περπάτημα (4.8 km)
 3.3
 Τένις (διπλός αγώνας)
 5
 Ποδήλατο (15 km)
 5.8
 Χορός
 6
 Κολύμπι
 7
 Τζόκινγκ (9.7 km)
 10
 Σκοινάκι
 12
 Σκουός
 12

Προτείνεται οι δύτες να είναι σε θέση να παρατείνουν την άσκηση στα 6 ΜΕΤ για μια περίοδο 20 έως 30 λεπτά. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν μόνο περίπου το 50% της μέγιστης ικανότητας άσκησης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο συνιστάται οι δύτες να είναι σε θέση να περάσουν ένα τεστ κοπώσεως που να αντιστοιχεί στα 12 ΜΕΤ.

Επιδράσεις του στρες
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) το κατά κύριο λόγο ακούσιο σύστημα που ρυθμίζει τις εσωτερικές λειτουργίες όπως τον καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό και την πέψη επηρεάζεται από τις αυτόνομες καταδύσεις πάρα πολύ. Μεταξύ των συνιστωσών του ANS είναι το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό σύστημα.
Το συμπαθητικό σύστημα είναι το «γκάζι» του οργανισμού και ρυθμίζει ανάλογα την ένταση και το ποσοστό ενέργειας του σώματος, ενώ το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι το «φρένο» που ρυθμίζει τις λειτουργίες ηρεμίας και βοηθά το σώμα στην εξοικονόμηση ενέργειας. Σε υγιή άτομα στις καταδύσεις γενικά αυξάνει το παρασυμπαθητικό σύστημα διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό και μια διαδικασία που είναι γνωστή ως μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Μια κατάδυση που γίνεται αντιληπτή ως αγχωτική ωστόσο ωθεί το ANS στην άλλη κατεύθυνση που σημαίνει ότι οι συμπαθητικές επιδράσεις κυριαρχούν με αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την μείωση του ρυθμού μεταβλητότητας και την αύξηση του κινδύνου καρδιακής αρρυθμίας.
 
Σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες
Αν το κυκλοφορικό σύστημα αποτύχει να προσαρμοστεί μερικές φορές σοβαρές ανεπιθύμητες αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν. Μια αντίδραση που είναι γνωστή ως βραδυαρρυθμία (μια πολύ αργή και καρδιακή αρρυθμία) μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιο θάνατο κατά την είσοδο ενός δύτη μέσα στο νερό ειδικά σε άτομα με προϋπάρχουσα ρυθμική ανωμαλία. Αντίθετα, ταχυαρρυθμία (μια πολύ ταχεία και καρδιακή αρρυθμία) μπορεί επίσης να προκαλέσει αιφνίδιο θάνατο ειδικά σε δύτες με δομική ή ισχαιμική καρδιακή νόσο. Υπερπροσπάθεια ή οι επιπτώσεις του στρες μπορεί να καταπονήσουν την καρδιά και να οδηγήσουν σε οξείες εκδηλώσεις αν φυσικά προϋπάρχει αδιάγνωστη ισχαιμική καρδιακή νόσος.


Άρθρο της DAN America
Ελλήνισε και απέδωσε: Κώστας Ανδρεάδης

Aγοράστε το βιβλίο μου σε e-book για tablets - smartphones - pc με λογαριασμο PAYPAL ή CREDIT CARD
https://payhip.com/b/pS9s
https://www.smashwords.com/books/view/595823
https://gumroad.com/l/hyNE#
www.lulu.com
www.scribd.com

Κυριακή, 20 Δεκεμβρίου 2015

OI 4 ΤΟΜΕΙΣ - ΕΙΔΗ ΤΗΣ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ ΑΝΑΨΥΧΗΣ

Η κατάδυση σαν σπορ αναψυχής διαδόθηκε στο κοινό με τον Jacques-Yves Cousteau όταν τελειοποιήθηκε και παρουσιάστηκε η σύγχρονη συσκευή scuba το 1943. Το 1954 ο Hugh Bradner παρουσίασε την σύγρονη στολή υγρού τύπου απο υλικό νεοπρένιο. Αυτά τα δύο άλματα στην αυτόνομη κατάδυση ενέπνευσαν την εξέλιξη της κατασκευής εξοπλισμού που έχει οδηγήσει στις ψυχαγωγικές καταδύσεις και στα συστήματα που χρησιμοποιούμε σήμερα. Ταυτόχρονα, η καταδυτική εκπαίδευση αυξήθηκε με καταιγιστικό ρυθμό με την ΝΑUI να είναι ο πρώτος επίσημος οργανισμός πιστοποίησης και κατάρτισης το 1959 και στη συνέχεια να ακολουθούν η PADI το 1966 και η SSI το 1970 που σύντομα θα ξεπεράσουν το μερίδιο αγοράς της NAUI. Αυτή η ταχεία ανάπτυξη της βιομηχανίας των καταδύσεων αναψυχής σε συνεργασία με τους τότε κατασκευαστές καταδυτικών συστημάτων έχει επιτρέψει στον κόσμο και σε όσους κατέχουν την πιστοποίηση να βουτήξουν μέχρι το βάθος των 40 μέτρων σε ζεύγη που είναι και το κατώτατο όριο βάθους για ερασιτεχνικές καταδύσεις αναψυχής. Τώρα που η κατάδυση αναψυχής έχει αναπτυχθεί παγκοσμίως τα τελευταία 50 χρόνια υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνολογίες και τομείς - κλάδοι που έχουν σχηματιστεί. Κάθε ένας έχει τα οφέλη του και σίγουρα θα μπορούσαν να ταιριάζουν στο προσωπικό σας στυλ.
ΜΟΝΗ ΦΙΑΛΗ ΟΠΙΣΘΙΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ - SINGLE CYLINDER BACKMOUNT 
Η κατάδυση με μονή φιάλη που μεταφέρεται στην πλάτη χρησιμοποιεί ένα ρυθμιστή πλευστότητας τύπου (τζάκετ) και αυτό το είδος κατάδυσης έφερε την επανάσταση στο κόσμο του σπορ. Κάθε θέρετρο - κέντρο καταδύσεων προσφέρει καταδύσεις αυτού το είδους. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ανα τον κόσμο εκπαιδεύουν με αυτό το βασικό είδος κατάδυσης και θα συνεχίζουν να το κάνουν για πολλά χρόνια ακόμα. Η κατάδυση με μονή φιάλη θεωρείται ο τέλειος τρόπος για την εισαγωγή ατόμων στις καταδύσεις αναψυχής και ο λόγος γι' αυτό είναι η απλότητα της διευθέτησης του εξοπλισμού. Στην ουσία το μόνο που χρειάζεται για να καταδυθεί κανείς είναι μια φιάλη, ένας ρυθμιστής πίεσης και ένα τζάκετ, μαζί με τα περιφερειακά συστήματα. Αυτό το είδος κατάδυσης όμως είναι πολύ περιοριστικό όταν πρόκειται να έχουμε μεγάλους χρόνους βυθού και μεγάλο βάθος. Με μονή φιάλη η κατάδυση σε βάθη κάτω απο τα 40 μέτρα ή καταδύσεις με μεγάλο χρόνο παραμονής περισσότερο από 30 λεπτά σε βάθη κάτω των 30 μέτρων θεωρούνται επικίνδυνες και ο λόγος είναι η πιθανή έλλειψη του φυσικού αερίου που απαιτείται για την αποσυμπίεση. Συνολικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσει κανείς κατάδυση με συσκευές, ωστόσο αν πρόκειται να εμπλακεί περισσότερο και σχεδιάζει να κάνει συχνές καταδύσεις βαθύτερα σε διάφορα ναυάγια και υφάλους θα πρέπει να προχωρήσει με ένα απο τα υπόλοιπα είδη κατάδυσης.

ΔΙΠΛΕΣ ΦΙΑΛΕΣ ΟΠΙΣΘΙΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ - TWIN CYLINDER BACKMOUNT 
Οι διπλές φιάλες αποτελούνται στην ουσία απο δύο μονές ενωμένες μεταξύ τους στις βαλβίδες με πολλαπλή γέφυρα παροχής και ανοξείδωτα εξαρτήματα δεσίματος. Η κινητήρια δύναμη πίσω από τις διπλές είναι το γεγονός να επιτευχθεί η μεταφορά περισσότερου φυσικού αερίου με μεγαλύτερη ώρα παραμονής στο βυθό και σε μεγαλύτερο βάθος. Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στη χρήση διπλών φιαλών δεδομένου ότι είναι πολύ δυσκίνητες και βαριές, ωστόσο έχουν πλεονεκτήματα που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συνόλου φυσικά είναι ότι σε γενικές γραμμές έχουμε διπλάσια παροχή αερίου που είναι πολύ ευεργετική κατά την κατάδυση με Nitrox καθώς μπορεί συχνά να υπερδιπλασιάσει το χρόνο βυθού. Το πραγματικό πλεονέκτημα ωστόσο έρχεται σε διαδικασίες παρατεταμένης παραμονής σε καταδύσεις με μείγματα Nitrox και σε τεχνικές αποσυμπίεσης με μείγματα Trimix. Οι διπλές φιάλες είναι ο απόλυτος τρόπος για να εξερευνήσετε νέες περιοχές κατάδυσης που βρίσκονται βαθύτερα και θέλετε να διευρύνεται τα όρια σας, ενώ θεωρούνται σήμερα το πιο διαδεδομένο είδος διαμόρφωσης εξοπλισμού για δύτες που εξερευνούν νέες περιοχές. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι έχουν ένα πολύ καλύτερο επίπεδο ασφάλειας και πολύ χαμηλότερο αρχικό κόστος αγοράς από τους επαναπνευστήρες αυτή την στιγμή. 

ΦΙΑΛΕΣ ΠΛΑΓΙΑΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ - SIDEMOUNT  
Αυτή η μορφή κατάδυσης ξεκίνησε γύρω στη δεκαετία του '60 όπου ήταν πολύ δημοφιλής η κατάδυση σε σπηλιές και ναυάγια στο Ηνωμένο Βασίλειο και στην Αμερική. Τα τελευταία 20 χρόνια πολλές εμπορικές εξαρτήσεις εξοπλισμού παρουσιάστηκαν στην αγορά. Δεδομένου ότι τα συστήματα αυτά έχουν γίνει τον τελευταίο καιρό ένα δημοφιλές είδος κατάδυσης δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι οργανισμοί πιστοποίησης έχουν γράψει προγράμματα ειδικότητας τόσο για ψυχαγωγία όσο και για προχωρημένες τεχνικές καταδύσεις. Οι φιάλες πλάγιας τοποθέτησης και αγκίστρωσης είναι μια τεχνική όπου οι δύτες τοποθετούν τις φιάλες στα πλευρά του σώματός τους αντί της τοποθέτησης σε σταθερή οπίσθια θέση. Τα οφέλη είναι πολύ σαφή και η ταχεία ανάπτυξη και διαχείριση του εξοπλισμού έχει νόημα αν σκεφτεί κανείς ότι αυτό θα αυξήσει την ευελιξία, την προσβασιμότητα, την ασφάλεια, την άνεση και κυρίως τον πλήρη έλεγχο στην εναλλαγή του φυσικού αερίου. 

ΕΠΑΝΑΚΥΚΛΟΦΟΡΗΤΕΣ ΚΛΕΙΣΤΟΥ ΚΥΚΛΩΜΑΤΟΣ - CLOSED CIRCUIT REBREATHER 
Στην ουσία πρόκειται για ανακυκλωτές του αέρα. Αυτό που κάνουν είναι μια διαδικασία δύο σταδίων όπου πρώτα θα απορροφήσουν το CO2 και στη συνέχεια θα προσθέσουν οξυγόνο. Όταν ο δύτης εκπνέει αυτό το αέριο διοχετεύεται μέσω ενός διαχωριστή (μια συσκευή που είναι γεμάτη με κοκκώδη ουσία που ονομάζεται νατράσβεστος) που απορροφά το περίσσευμα του CO2 από την εκπνοή. Η συσκευή τελικά θα αναπληρώσει το οξυγόνο στο κύκλωμα πριν ο δύτης πάρει την επόμενη αναπνοή του. Επίσης, θα παρακολουθεί συνεχώς την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο κύκλωμα με 3 ή περισσότερους αισθητήρες οξυγόνου. Μόλις το οξυγόνο πέφτει κάτω από την απαιτούμενη μερική πίεση που καθορίζεται από το δύτη η συσκευή θα τροφοδοτεί το κύκλωμα με περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρομαγνητική βαλβίδα. Οι επανακυκλοφορητές κλειστού κυκλώματος είναι επομένως το πιο σύγχρονο είδος κατάδυσης καθώς επιτρέπουν στους δύτες να χρησιμοποιούν μόνο το αέριο που μεταβολίζουν. Αυτό έχει τεράστια οφέλη ιδίως όταν οι δύτες χρειάζονται "ακριβά" αέρια που περιέχουν ήλιο καθώς οι συσκευές αυτές έχουν σχεδόν μηδενική σπατάλη φυσικού αερίου και το κόστος ανά κατάδυση μειώνεται  δραματικά. Επιπλέον οι επαναπνευστήρες προσφέρουν στους δύτες την ευκαιρία να εξερευνήσουν τον βυθό σιωπηλά, ενώ η θαλάσσια ζωή συμπεριφέρεται πολύ διαφορετικά με την απουσία των φυσαλίδων δίνοντας έτσι στους υποβρύχιους φωτογράφους μεγάλο πλεονέκτημα όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος κατάδυσης. 

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of Diving στις 16 Μαΐου 2015 από τον Rudy Human.
   
Ελλήνισε και απέδωσε: Κώστας Ανδρεάδης
Aγοράστε το βιβλίο μου σε e-book για tablets - smartphones - pc με λογαριασμο PAYPAL ή CREDIT CARD
https://payhip.com/b/pS9s
https://www.smashwords.com/books/view/595823
https://gumroad.com/l/hyNE#
www.lulu.com
www.scribd.com
 


Δευτέρα, 30 Νοεμβρίου 2015

ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΥΠΟΒΡΥΧΙΑΣ ΞΕΝΑΓΗΣΗΣ ΣΕ ebook ΓΙΑ TABLETS - SMARTPHONES - PC's





ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
ΠΛΑΝΟ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ……………………………………σελ.11 – 13

ΚΑΤΑΔΥΤΙΚΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΣΚΑΦΟΥΣ……………...σελ.13 – 16

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΟΜΑΔΑΣ – ΤΕΧΝΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ……...σελ.16 – 23

ΚΑΤΑΔΥΣΕΙΣ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ……………………………σελ. 24 – 36

ΚΑΤΑΔΥΤΙΚΑ ΠΕΡΙΣΤΑΤΙΚΑ……………………………σελ. 37 – 42

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΥΠΟΒΡΥΧΙΟΥ ΞΕΝΑΓΟΥ……….σελ. 42 – 45

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ………………….σελ. 45

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ………………………………σελ. 46 – 47

ΤΗΛΕΦΩΝΑ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ……………………σελ. 49

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ……………………………………………σελ. 51 – 52
Αγοράστε το εύκολα με χρεώση πιστωτικής κάρτας, μετρητών ή λογαριασμού paypal και στις ακόλουθες διευθύνσεις
http://www.lulu.com/
https://www.scribd.com/
https://gumroad.com/
https://payhip.com/